kurczak na sniadanie

[...] w-70g -kurcza 150g b-27.9g t-13.9g w-0g -oliwa z oliwek 5g b-0g t-5g w-0g Oliwe przenies do posilku nr 6 5.po treningu b-40 t-17g w-70g -kasza gryczana100 b-12g t-3g w-70g -kurczak 150g b-28g t-13.9g w-0g Ziemniaki zamiast kaszy , alkalizuja i szybciej sie wchlona niz kasza 6.przed snem b-30.7g T-1g w-18.6g -ser bialy 100g b-29.7g t-0.75g w-9.9g [...]

[...] płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oleju albo - jajecznica z 2 jajek + 2 świeże ogórki 2 i 3 posiłek (ok. g. 11 i 14): - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + fasolka szparagowa (150 g) 4 posiłek Obiad (ok. g. 17/18) - tu mam największy problem co zjeść, ale zazwyczaj jest to kurczak - pierś lub skrzydełka z ryżem [...]

[...] Dam tylko śniadanie emeryta %-) Tragedia ile człowiek tego łyka... A wieczorna porcja podobna tylko więcej minerałów, a mniej witamin. Poza mleczna wpadka cały czas leci kurczak, indyk, jaja, szynka I w opór warzyw. Jabłka na przekąskę plus jak zawsze zdrowe oleje. Na razie się trzymam tych 2100kcal. Jutro zakupy to chyba wzbogace menu o [...]

[...] Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

[...] płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek http://i57.tinypic.com/30mmzc9.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 50g ananas 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/30/f1d3ee0beafb46e1a3f242e69a0ce55c.jpg 4. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE 2g [...]

[...] garsc orzechow, serek ziarnisty? ok 14;30 jestm w domu mysle zeby odrazu wsiasc na orbitek i kwadrans na nim pobiegac, oczywiscie wczesniej thermo ok15;00 posilek tu mysle o kurczaku, postaram sie o brazowy ryz, jak nie to trudno albo sam kurczak albo z bialym ryzem. Jakies warzywo, jakas salatka. kurczak, ryz/kasza (ugotuj wieczorem, jesli nie [...]

[...] ma w drugim i trzecim zaparzaniu. Koszt niewielki a działania bdb. Dodatkowo walczy w wolnymi rodnikami co i Twojej Pani może pomóc... Do szkoły zamiast tuńczyka może być kurczak, twaróg a jajka to raczej same białka ewentualnie jedno żółtko. Po treningu to jeden z najważniejszych posiłków (śniadanie drugi)tzn musisz odbudować niski poziom [...]

[...] 2 śniadanie/ posiłek przed treningiem: ryż (niestety biały) + kurczaczek + warzywka Po treningu od razu poczułem potrzebę energii to wszamałem sobie banana %-) Obiadek: kurczak, ziemniaki, surówka- domowy, co mama dała, nie wnikam Kolacja: zmiksowane truskawki zmieszane z twarożkiem półtłustym + pozwoliłem sobie na jakieś Nesquiki (lubię [...]

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * jabłko 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem banana orzechy włoskie [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 20g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * morele 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * warzywa np.pomidor,ogórek * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem [...]

[...] Śniadanie: Omlet smażony na oleju kokosowym. 3 całe jaja, 30 g mąki orkiszowej, masło orzechowe, banan, truskawki + kawa lub zielona herbata. Drugie śniadanie: Ryż basmati, kurczak smażony na oleju kokosowym, pomidor ogórek, sałata, oliwa z oliwek, banan. Posiłek przed treningowy: Makaroy pełnoziarniste, kurczak smażony na oleju kokosowym, sos [...]

[...] jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / wołowina (~ 100 gram) / baranina (~ 100 gram) czy też rybka (~ 100 gram). Czasem oczywiście tego mięsa może być więcej niż 100 gram, ale nie liczę tego [...]

NIEDZIELA - DT 1. Dieta Śniadanie: - mozzarella light - 125 - 20/10/0 - kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 - oliwa 5g - 0/5/0 - owoc - 100g - 0/0/10 Suma: 40/15/10 PreW - izolat - 35g - 30/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 - owoce (kiwi, brzoskwinia, gruszka) - 200g - 0/0/20 Suma: 30/10/20 PostW - izolat - 60g - 50/0/0 - baton - 1 - 0/10/30 Suma: [...]

[...] w dziale odżywinie śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kurczak gotowany 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej warzywa 200g orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal [...]

*** DZIEŃ 25 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]

[...] np.orzechy/pestki dyni i warzyw Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g) wywal Posiłek przedtreningowy 12:30 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) udko zmien na piers dodaj warzyw mozesz ciut oliwy Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g (175kcal [...]

[...] mnie troche mieska a wiec: Dzien 11 (treningowy-a jednak): Dieta: sniadanie: placek (4 jajka+platki kukurydziane) z keczupem II posilek: 2 kanapki z maslem orzechowym III posilek: hamburger obiad: kurczak z ryzem i kapusta pekinska na razie tyle. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-11 15:22:43 Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-11 15:24:06